منتديات اقلام ملونة
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 613623[/b]
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
[b]او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 829894
[b]ادارة المنتدي نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 103798[/b
منتديات اقلام ملونة
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 613623[/b]
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
[b]او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 829894
[b]ادارة المنتدي نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 103798[/b
منتديات اقلام ملونة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات اقلام ملونة - منتدى اسلامي ثقافي اجتماعي عام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
love-dark-mido
قلم نشيط
قلم نشيط
love-dark-mido


عدد المساهمات : 510

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان   نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان I_icon_minitimeالخميس أغسطس 27, 2009 5:07 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


السلا م عليكم و رحمة الله و بركاته



* نصائح لنظام غذائي صحي :

لاشك
في أن أجسامنا أصبحت تتلقى كماً هائلا من السعرات الحرارية والدهون
والكوليسترول، فأغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون في
الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً..

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 134507

وهذا
بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها في مساعدة الجسم على
امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة منها، إلا أنه في المقابل يسبب الإكثار
منها الكثير من المضار، فالطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح
لنظام التغذية وكَيفية تحضير وصفات صحية. لذا عليك من الآن الابتعاد عن
الدهون وبدء اتباع نظام غذائي صحي للتعود على مذاق آخر غير الدهون. وإليك
النصائح التالية لتحقيق هذا النوع من النظام الغذائي الصحي.


نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 134510


* مايونيز قليل الدسم
:

لصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من الخردل مع ملعقة من صلصة مع لبن قليل الدسم.



*الحفاظ على وجبات الطعام:

تجنبي
تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية، بينما
تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات
لاستعمالها لاحقاً.



* الخضراوات المفرومة
:

أضيفي
الخضراوات المفرومة إلى الدجاج واللحم أو سمك التونا المفروم، لن تشعري
بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو.
استخدمي خبز البيتا لصنع ساندويتشات لذيذة مع تناول السلطة. حضري قائمة
الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه
فقط.
كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 062.



* وصفات منزلية [size=21]:

تعلمي
صنع وصفات منزلية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة
باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار.
اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين عملية الأيض
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 037 ، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد.

حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا.

[/size]

* تقليل الملح
:
قللي
الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا،
والبيكنج باودر. اجعلي المعكرونة خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة،
تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار.
يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ.
يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 1452b4f62793a3e9acaea53948a59214.

لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها.
امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام.
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 811be0d40c%5B1%5D

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 134513

نظام غذائي صحي لرمضان


الإفطار:
كوب (خشاف) بالماء وليس باللبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي
لا يمتص في وجود الكالسيوم ويتضمن الخشاف (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون إضافة
سكر.



نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 134514

طبق حساء خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة أو مشوية في الفرن

1/4 خبز بردة أو 2 شريحة توست رجيم

طبق كبير سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون


بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-تفاحة-جريب فروت-كمثرى
)


السحور:
كوب لبن كبير منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم ( السعرات الحرارية للحليب و مشتقاتة) +قطعة جبن قريش 50جم في حجم البيضة (السعرات الحرارية للبيض )+4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وبالليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان Gcake%5B1%5Dنصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان Gcake%5B1%5Dنصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 021نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 021

و كل عام و انت بخير
رمضان كريم

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 134515
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
m4me
مشرف منتدى
مشرف منتدى
m4me


عدد المساهمات : 516

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان   نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان I_icon_minitimeالسبت أغسطس 29, 2009 11:30 pm

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 328746
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://m4me.mam9.com
محمد الروش 1
قلم نشيط
قلم نشيط
محمد الروش 1


عدد المساهمات : 740

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان   نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 02, 2009 9:57 am

نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان 76675
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح للحصول على حياة مسلية
» نصائح مهمة لمرضى الأنيميا المنجلية
» نصائح رمضانية
»  نصائح حكيـــــم
» عشر نصائح حتى لا نسرح بالصلاه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اقلام ملونة  :: قلم الاسرة المسلمة :: الصحة العامة-
انتقل الى:  

Free counter and web stats

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%84%D9%88%D9%86%D8%A9- Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to NewsBurst Add to Windows Live Rojo RSS reader iPing-it
Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki

©phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع